这最初是作为回复电子邮件，但它现在是一个后4月13日：

日期。注：我已经得到了这个主题零培训，去这里看我的朋友戴夫·麦克劳德的优秀岗位为专业的角度（以及其他一切的家伙写道，他是个聪明的）。下面就是我的经验用胳膊肘的问题。

肘：我多年来所付出的每个肘部康复锻炼过。对我来说，这些事情的工作：

初值问题阶段，或者“是的，我要承认，我全乱了。最后，我的胳膊肘是一场灾难。 。妈的“如何制止损害：
-ART按摩。不是“八九不离十艺术，”艺术。昂贵的，痛苦的，工作。
-ICE。放入少许Dixie杯子放在冰箱，撕掉迪克西杯条，适用。辉煌。一天两次。我不知道多长时间，我坐在那里，直到我的胳膊肘是冷，感觉不错。
- 不要放弃你的参与武器的所有活动。这不适合我，其实我变得更糟。但不要改变什么活动你在干什么。游泳，瑜伽，爬树，什么的，但你得让你的手臂移动或一切gloms，尤其是当我已经让它变得很糟糕。
-Stretch。一个手指时，满手，但你必须减少对肘部的“走动”的负荷。我不知道为什么，但它是我的愈合非常重要的。

固化/重建：
- 继续与上面是无痛苦，并添加以下要求：
尚北道这些：http://www.youtubewww.tuozhanm.com/watch?v=bV-RjM_Y_hc内侧或横向取决于损伤。看起来傻傻的，作品。
- 也，我讨厌这样说，但它一直对我来说，做二头肌卷发，如果它的内侧。旋转重量为你做卷曲轻，很轻的开始，然后在数周或数月增加重量，直到它实际上很难。似乎并不那么重要，你如何旋转的重量为你做的卷曲，但完全旋转。如果它开始向后伤害它，直到它不会受到伤害。你可以用一个盐瓶做这些开始，没有谎言。

-GO节节攀升，但在一个档次是远远低于你的最高水平。如果你的洞察力5.12然后再爬一些长期5.8S。我相信，简单的负载造成的损害同样的方式是拨乱反正莫名其妙地好。我不知道为什么，但它似乎运作良好，我和其他人。

维护
- 如果你的肘部开始疼停止你正在做什么，并改变你的游戏。立即。如果你爬罐在健身房锻炼，然后去压的东西，反之亦然。如果你继续做，导致了问题，那么你会受伤更糟糕。我写的，因为我一直在吸取了这一教训。不断攀登，但改变它，最受伤的是由于过多的同样的事情一遍又一遍。如果你抱石把一根绳子上，等
尚北道上面的一些要求，以保持疼痛海湾。
-DO不同的运动。桨，滑雪等需要一些休息时间更长的时间。我们的目标是永远爬，眼前这个年或月...

- 不要摇负载或强度太快，否则你会受到伤害。如果你感觉良好的话也不要急着在V形硬巨石问题/路线。

- 避免“tweaky”狗屎一样通过ATC的几个小时拉动脂肪绳子。可怕。获得地理标志地理标志或东西，如果你是一个指南或做了很多多的投球。

而当你忘了所有上述的和受伤早期接受这个事实，并仔细重建。你越拖延重建时间越长你将不得不重建。

＆NBSP;

如果我只记得我自己的意见，我应该留了therabar为一两年......

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