04-29 10:25动作伤害，最常见的现象 - 痉挛。在轨道和现场协会支撑马拉松时，有超过1,000个痉挛的记录，可以看出，痉挛在运动世界中很常见。

什么是痉挛？痉挛实际上是肌肉痉挛，是指身体不是自成的肌肉，不能很快放松。痉挛的宽度最常在小腿的背面，大腿的前侧和大腿的前侧。此外，痉挛包括脚，手指，臂，腹部，甚至肋骨，可以痉挛。
当痉挛时，整个肌肉会变得艰难，有时它甚至可以看到皮肤下的肌肉现象。几秒钟后肌肉痉挛可能会消失，或者它可能会消失超过15分钟。如果没有及时处理或中断原始运动，则可能在短时间内重复发生。
运动过程中痉挛的真正原因并未被定罪，但普遍认为这是由许多因素引起的。
痉挛现象和原因：
1.运动前缺乏足够的拉伸; 2，由于过度使用，肌肉累了;
3，在炎热的气候中; 4，环境温度突然变化;
5，水分布太多;
6，电解质不平衡;
7，运动姿势不正确户外拓展公司; 8，情绪过于紧张; 9，饮食不平衡，药物的副作用等
分散：
1，立即违反截止行使正在进行中;
2，到凉爽通风的地方，加水，体育饮料尤其;
3，缓慢拉伸肌肉在痉挛中也可以使团队拓展训练3中等按摩在痉挛中; 4，在治疗过程中，它可以通过热处理或冷疗来补充。运动喷雾或冷热压缩包装是否存在良好效果。在痉挛之前，在
和
中加强作用“拉伸”作用
。运动，同时补充水，它可以补充钠（盐）和电解水，并平衡体内的钾。饮用的运动饮料如宝藏矿物等，可以同时补充钠和电解水，使胃肠道快速吸收oisture，减少胃部重量负担的胃。 （吃果实染色的盐，不仅最好吃，还会均衡钾。）
适当和逐渐运动。痉挛是身体警告我们，目前的运动量超过了我们的能力。也就是说，我们通常的运动是不够的，而且更多。当痉挛崩溃时，除了上述紧急治疗外，至少在回到家后的一天的热压缩和按摩，推动Si Xiqi咸，速度易于发送。现金运动痉挛的特殊原因
齿轮比：齿轮比
也是加强原因之一，可以测试轻量级传动比（UCI监管青少年齿轮比，光，光，即ProTect DeNamored Development。）所以一点点的齿轮比，努力工作的数量绝对正确。在攀爬
或
的情况下，选择光水平的齿轮比，更具有意的未经验证。 拓展基地是一种齿轮比<热身操>，有时你会感到不耐烦，只要你不赶时间，你就会经历齿轮比的好处<动后操>。
骑行不当姿势：座垫太低，也是如前所述，它将形成膝盖或肌肉负担。有一种情况，膝盖内的交叉带中断。乘坐汽车姿势，请注意“三点调整方法”。