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DIY难易指数：★★☆☆☆
动作耗时约：3～5分钟

对于久站或久坐以及长时间走路的人，下肢常会感到疲劳、麻木或无力，如果没有治疗，则疲劳及无力的感觉，发作的时间间隔会越来越短，甚至走不到几步路就会有即将抽筋、痠麻或无法再走路的感觉，等于休息的时间比走路的时间长而造成事倍功半。

下肢的穴位按揉除了能加强脚力外，也可加强下半部的血液循环，女性的手脚冰冷也可经由下肢穴位按揉而改善。感觉气虚的朋友也能利用下肢穴位按揉以减少手脚冰冷的不适感。

较为肥胖者下半身必须支撑身体全部的重量，因而肥胖的人也比较容易觉得下肢不舒服，尤其是走路时常气喘吁吁，或无法（不愿）爬楼梯，这些不舒服都能以下肢穴位按揉得到改善。

改善重点Point

．下肢血液循环（如手脚冰冷、气虚……）
．调整内分泌（如强化子宫、卵巢机能、提昇摄护腺机能……）

自我癒疗Natural Therapy

1分钟按揉消除下肢水肿！

（1）足三里穴（图一）（膝盖前方突起处下方3寸、胫骨前脊外—横指处）：用姆指或中指按揉1分钟，手掌横擦腰间部，以局部发热或发红为佳。长期按揉足三里穴可增强体力及提高免疫力。

（2）三阴交穴（图二）（也是足太阳脾经穴，位于双脚内侧内踝尖上3寸）：以姆指或中指按揉三阴交穴1分钟，手掌横擦腰际，以局部发热或发红为佳，这个按揉有健脾益肾、温补下元，长期按摩可增强抗病能力。

（3）涌泉穴（图三）（也是足少阴肾经穴，脚趾弯曲时为脚底前1/3凹陷处）：以姆指或中指按揉涌泉穴，左右各1分钟；按揉这个穴位有补肾益精、强骨健步等功效。

排毒体操Step by Step

下肢保健

（1）和椅背平行，双脚併拢，双手自然扶住椅背上方（图四）。

（2）右脚抬起后用右手握住脚踝10秒钟，放下后换左脚（图五）。

◎此动作每天约可做10次，等适应后再增加。

自我推拿癒疗小提醒！

（1）若下肢明显水肿、或按压时凹陷请就医检查。

（2）涌泉穴亦可以握拳，利用四指关节按摩。

《靠自己的双手，作自己的医生》

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