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过年除旧布新，大扫除总让人全身痠痛，甚至筋骨扭伤、拉伤。亚东医院复健科医师分享年前扫除5大秘诀，包括以腿代腰、以凳代踮、以蹲代弯、以大代小、用具合手，只要照着做保证痠痛不上身。

大扫除用力不当　容易伤筋挫骨

亚东医院复健科主任邱正民指出，临床上，不少久坐的办公族，平日缺乏劳动，却因大扫除用力不当，造成肩颈症候群、肩夹挤症候群、下背痛、网球肘、高尔夫球肘、膝关节退化、腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出、扳机指、妈妈手，而到复健科门诊就医。

扫地、拖地　避免弯腰耸肩

邱正民主任表示，扫地、拖地时，应「以腿代腰」，要多走动，避免弯腰耸肩；擦窗户、柜子时，应「以凳代踮」，使用小凳子垫高，避免踮脚尖及过度抬头进行擦拭；搬重物时，应「以蹲代弯」，先屈膝蹲下，大腿肌肉用力站起，再抬起重物。

适合手型扫具　减少小关节负担

另外，擦拭桌椅时，应「以大代小」，先打开整个手掌擦拭，尽量用大关节取代小关节；拧抹布时，应「用具合手」，选用适合手型的抹布、刷子，最好手掌可握满的尺寸为最佳，减少手腕、手指小关节的负担。

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