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生理期还没来报到，心情就开始起伏不定，经期来了又为经痛所苦，为什么会这样呢？产后为了哺餵母乳，生理期迟迟没有来，这样正常吗？生理期间又该注意哪些保养须知呢？

月报到的好朋友----生理期的原理

What is this？

台安医院妇产科预防医学部主任及妇产科主治医师周辉政表示，当胎儿在母体成长时，两边的卵巢里面就有数以万计的卵泡，当卵巢功能成熟时，卵巢会定期排出卵子，在排卵期，黄体激素会上升，并刺激子宫内膜充血变厚，为孕育胎儿作準备。人体大约每个21～30天排卵一次，但是若卵子没有成功受精，体内黄体激素的浓度便会下降，子宫内膜少了黄体激素的支撑，就会开始萎缩崩盘，并随着黏膜、血液流出体外，这就是月经。

一般来说，初经报到的时间大约在9～13岁左右，但是头几次的月经来潮，也可能是无卵月经，也就是卵巢尚未排出卵子，纯粹只是子宫内膜受到雌激素、黄体激素的影响而增厚、崩解，而头几次的月经週期也可能比较混乱，有可能这个月月初来报到，下个月又延后到月中才来，大约到10～13岁以后，经期才会变得比较固定。

那个还没来，心情就烦了！----经前症候群

What is this？

意指在生理期报到之前，所出现的一些情绪上或生理上的不舒适感。时间大约生理期报到的前一～二个星期就会开始出现，且持续到经期结束，直到下一次月经报到的前两週又会再度出现。

会出现哪些症状？

当经前症候群来报到时，较容易察觉的症状是开始会有偏头痛，以及脸部、下半身出现水肿，身体的关节、背部、腰部也会感到酸麻，腹部也会隐隐抽痛，不仅容易感到疲劳，更因为体内水分不易排出，体重也会些微上升。另外，这时期的女孩们的情绪起伏也很大，譬如容易感到沮丧、紧张、焦虑和想哭，就连性慾也会降低。

不过，经前症候群并非只在生理期间报到，有些女性在怀孕中期或后期，甚至产后也会有这种情形！因为从怀孕期间到产后，荷尔蒙起伏的剧烈变化，也会让许多妈咪在心理及生理上都受到影响。

其他像是曾有作子宫切除术或进行输卵管结扎、接近更年期的女性，也会因为荷尔蒙的变化而出现经前症候群的症状。

如何降低经前症候群的痛苦指数？

‧少盐低糖 多吃鱼
在生理期来报到的前两个星期，饮食上建议减少醣类、盐分摄取，以维持稳定的血糖浓度，或是多摄取富含Ω3-脂肪酸、亚麻油酸的食物，譬如鲑鱼、青花鱼、月见草油。

‧多运动 可消水肿＆减压
每天若保持20～30分钟的运动量，可以增进生成脑内啡，提高情绪、消除经前症候群的紧绷情绪！最重要的是，还可以提高身体代谢，消除水肿。

‧用药物来调节荷尔蒙
假使您观察到自己的经前症候群似乎有点严重，建议可前往妇产科医师较为严重的患者，主要是利用服用黄体激素或避孕药来控制荷尔蒙变化，有些医师也会开利尿剂来减轻水肿。

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